エアロバイクでおうちフィットネス: 筋肉の作り方

ダイエットを目的とした有酸素運動を行う場合でも、筋力トレーニングを無視するわけにはいきません。
せっかく、ダイエットに成功したのに、ガリガリで締まりのない体型になってしまっては、意味がありません。ある程度筋肉を付けて、引き締まった体型になってこそ、ダイエットに成功したと言えるのではないでしょうか？

筋肉とは、身体にとって必要な分量の筋肉が付くと言われています。
これは、入院してほとんど身体を動かすことのない状態では、筋肉が減少しガリガリになってしまう事からも分かります。
逆に言えば、もっと筋肉が必要だと身体に思わせることによって、筋肉が増加するのです。

けれど、間違ったトレーニングをしていては、効率良く筋肉を増加させることはできません。
筋肉を増加させるには、無酸素運動と休息の関係を知る必要がありそうです。

筋力トレーニングとは、無酸素運動によって減少した筋肉を、休息と充分な栄養によって回復させる事です。そして、減少した量よりも多く回復させることによって、筋肉が増加するのです。

一部では、『超回復』理論とも言われている、運動と休息の関係ですが、これには諸説あるようですので、あまり難しいことを考える必要は無いと思います。
ただ、『超回復』理論にしても、その他の理論にしても、『無酸素運動によって筋肉に負荷をかけ、休息と栄養によって筋肉をより多く回復させる』と言うことに関しては共通しています。

では、なぜ「休息」が必要なのでしょう？
これは、運動時に筋肉にかける負荷と関係しています。
運動することによって、筋肉は疲労します。そして、パフォーマンスが落ちるのです。
100kgのバーベルを挙げることができた筋肉も、疲れることにより50kgしか挙げらられなくなります。つまり、筋肉に対する負荷が100kgから50kgに落ちるということです。
高い負荷に対応できる筋肉が必要だと身体に思わせる事によって、筋肉が増加するのですから、負荷がかけられなくなると言うことは、致命的です。

そして、次は「栄養」です。
これは簡単です。
筋肉は、簡単に言えばプロテイン（タンパク質）のカタマリです。その筋肉を増やしたいのですから、筋肉の元になる栄養が必要なのは当然のことです。

有酸素運動によって余分な脂肪を落とし、無酸素運動によって筋肉をつけ体型を整える！
バランスよく運動することによって理想の体型を手に入れることができるのです！

☆---　筋力トレーニング時の栄養補給に ---☆

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