心拍数とは、1分間に心臓が血液を送り出す際の拍動数のことです。
心拍数には、安静時心拍数と、最大心拍数があります。
実は、効果的な有酸素運動を行う為の目標心拍数は、次の計算方法（カルボーネン法）で求める事ができるのです！
運動強度 ＝ （運動時心拍数 - 安静時心拍数） ÷ （最大心拍数 - 安静時心拍数） × １００
この運動強度を50％～70％にすると有酸素ゾーンと言われる、効果的な有酸素運動の心拍数になります。
では、有酸素ゾーンで運動するには、どの程度の心拍数で運動すれば良いのか？
目標心拍数 ＝ 運動強度 × （最大心拍数 － 安静時心拍数） ＋ 安静時心拍数
※安静時心拍数 ＝ 運動をしていない、身体が安静な状態の時の心拍数。
※最大心拍数 ＝ 発揮できる最大の心拍数。
安静時心拍数は、男性で60～70程度、女性で65～75程度で、最大心拍数は成人で、『220 - 年齢数』程度と言われています。
例えば、安静時心拍数＝70、最大心拍数＝190の人が有酸素ゾーンの運動強度60％で運動しようとした場合は次のようになります。
0.6 × （190 - 70） + 70 = 142
心拍数142で運動すれば良いと言うことです。
トレーニング中に、自分で心拍数を把握することはとても大変なことです。
心拍数が上がり過ぎると無酸素ゾーンと言われる、脂肪を燃焼しにくい状態になってしまいます。
心拍数を測定する機能がついているエアロバイクで運動すれば、身体に無駄な負担を掛けることなく、効果的に脂肪を燃焼することができます。
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