エアロバイクでおうちフィットネス: 効率の良いトレーニング

トレーニングスケジュールについても、『超回復』理論と同様に沢山の意見があるようです。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてトレーニングを行うと効果的？
本当にそうなのでしょうか？？

有酸素運動は、身体に蓄積された中性脂肪をエネルギー源として燃焼させること。つまり、中性脂肪の分解を促進させるグルカゴンが多く分泌されている、空腹時にトレーニングすると効果的です。

それとは反対に、無酸素運動は、筋力トレーニングによって負荷を受けた筋肉を、休息と充分な栄養によって、減少した筋力量よりも多く増加させること。つまり、糖質エネルギーの吸収を促進させるインスリンが多く分泌されている、食後などにトレーニングすると効果的です。

このように、有酸素運動と、無酸素運動とは、正反対の性質を持っています。
有酸素運動を行う時は、エネルギーが足りない状態、無酸素運動を行う時はエネルギーが多い状態を、意図的に作る必要があるのです。
要するに、脂肪を減らす有酸素運動と、筋肉を増やす無酸素運動を分けてトレーニングするのが効率的といえるでしょう。

理想的な身体を手に入れるためには、ただ痩せるだけでは、きゃしゃな締りのない体型になってしまいます。
ある程度筋肉のある引き締まった身体ができてこそ、成功したといえるのではないでしょうか。

有酸素運動には、エアロバイクがおすすめです。
多彩な機能が搭載されているため、長時間のトレーニングも退屈せず、心拍数が把握できることは、効率の良いトレーニングにきっと役に立つでしょう。

ALINCO(アルインコ) プログラムバイク AFB7010