筋力トレーニング

メタボリックシンドロームを引き起こす大きな要因の1つが、体を動かさないということです。運動不足が続くと消費されなかったエネルギーは内臓脂肪や皮下脂肪としてたまります。一方、よく運動をすれば皮下脂肪よりも先に内臓脂肪が減っていきます。

食事制限だけで減量しようとすると、その後リバウンドをおこしやすくなります。食事のみのダイエットでは筋肉が減り、体脂肪がますます増えやすくなります。急激に体重を減らすと、脂肪組織が小さくなり、脳が、食事から得たエネルギーを蓄えようとし、体重がまた増えてしまいます。

筋肉が減少すると、摂取されたエネルギーは燃える場所を失って脂肪に変わり、それが身体にたまっていきます。反対に、運動だけで減量するのも効率のいいものではありません。食事療法と運動を一緒に行こなうことが欠かせないのです。

内蔵脂肪の燃焼に効果的な運動は有酸素運動ですが、その舞台となるべき筋肉の量が少なくては、脂肪を効率よく活発に消費することができません。そこで筋肉をつける運動、いわゆる筋力トレーニングも並行して行います。

皮下脂肪は内蔵脂肪より減少しにくいですが、運動することにより筋肉を鍛えると、身体の基礎代謝がアップし、徐々に落ちていき、太りにくい体質を作ることができます。
皮下脂肪を燃焼したいなら、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、なかなか落ちにくい皮下脂肪を、より効果的に燃焼することができます。

筋力トレーニングにフィットネス機器を取り入れるなら、トレーニングベンチがおすすめです！
腹部の強化は、ウエストが引き締まるだけではなく、腰痛の予防やメタボ対策などにも役立ちます。トレーニングベンチを利用して、効果的に腹筋を強化しましょう！

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脂肪

脂肪には、皮下脂肪と内蔵脂肪があり、どちらもある程度は必要です。
皮下脂肪は皮膚のすぐ下にある脂肪のことで、内蔵脂肪は内臓の周囲につく脂肪のことです。
皮下脂肪は減りにくく、内臓脂肪はつきやすく減りやすいという性質があります。

皮下脂肪は、身体の熱が逃げないようにする保温の役目、また大切な内臓を外力などの衝撃から守る働きなどをしています。お尻や太ももに多く存在します。
女性ホルモンは内臓脂肪よりも皮下脂肪を蓄える傾向があることから、女性は皮下脂肪を蓄積しやすいといえます。

内臓脂肪は、女性よりも男性に蓄積しやすいという特徴があります。
内臓脂肪の役割は、内臓の位置を正しい位置に保つことと、皮下脂肪同様に内蔵を外力などの衝撃から守る役割です。
男性ホルモンは筋肉量を増やすとともに、内蔵脂肪を蓄積させる作用があり、多いとメタボリックシンドロームになります。

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肥満測定

肥満を測定する方法は3つあります。身長と体重のバランスからみるBMI、腹囲による内蔵脂肪測定、体組成計による体脂肪率測定です。

BMIは、世界中で使用されている肥満の指標で、以下のような計算式で算出されます。

BMI = 体重 ÷ 身長 ÷ 身長

BMIが18.5～24.9の場合は「普通」、18.5未満の場合は「やせ」、25以上の場合は「肥満」と判定されます。

内臓脂肪は、腹囲を測定することによって推定することができます。
男性の場合は腹囲が85ｃｍ、女性では90ｃｍが、内臓脂肪面積100cm2にほぼ相当します。つまり、腹囲が男性で85ｃｍ以上、女性で90ｃｍ以上あれば、内臓脂肪が過剰に存在していると推定できるということです。
男性より女性のほうが腹囲基準が大きいのは、皮下脂肪は女性ホルモンの作用により女性のほうがつきやすいからです。

体脂肪率は、簡単に測定できるようになりました。体組成計として、家庭でも急速に普及してきています。最近の体重計には、体脂肪率も推測してくれる機能も付いています。また、フィットネス機器のひとつであるエアロバイクにも、体脂肪率測定機能が付いているものがあります。

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メタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームは身体の異常であり、自覚症状はなかなかあらわれませんが、放置しておくと動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳血管障害といった生命に危険な病気が、突然おこるかもしれません。

メタボリックシンドロームは、過食、運動不足など不適切な生活習慣によって引きおこされる生活習慣病の1つです。生活習慣を振り返って内蔵脂肪が増加した原因は何かを探ることが改善するための第一歩です。

食事量を減らし、バランスのとれた食事内容にすることでも体重は減っていきますが、同時に運動をしていないと、内臓脂肪だけでなく筋肉や骨量も減ってしまいます。

食事制限だけで減量しようとすると、その後リバウンドをおこしやすくなります。急激な減量をすると元の体重に戻りやすいだけでなく、その戻った体は筋肉が脂肪に置きかわった別の体、すなわち痩せにくい体に変化してしまうのです。リバウンドせずに体重、内蔵脂肪を減らすには、食事と運動の両方から時間をかけて減らすことが大切です！

お腹まわりが太ってきたからといって、一生懸命腹筋運動をしても内臓脂肪は減りません。内臓脂肪を減らすためには、脂肪を効率よく燃やす有酸素運動、身体を引き締める筋力トレーニング、柔軟性を保ちケガを予防するストレッチングが効果的です！

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